Teplé a slunečné počasí vybízí k výletům do přírody. Nebojte, i s diabetem si můžete horskou turistiku užít naplno. Zvažte délku trasy, převýšení a předpokládaný čas trvání. Užitečné může být prostudování map a recenzí od ostatních turistů. Nebojte se začít s kratšími a méně náročnými trasami a postupně se posouvat k obtížnějším výzvám.

Při plánování však promyslete, co všechno budete s sebou na výšlap potřebovat. Ve vašem batohu rozhodně nesmí chybět všechny léky a diabetické pomůcky, které užíváte. Vezměte si s sebou dostatečnou zásobu inzulinu, náhradní jehly a glukometr s novými bateriemi.

Abyste se cítili dobře, oblečte si na túru pohodlné oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu. Počasí v horách bývá proměnlivé, proto počítejte s více variantami. Velmi důležitý je však výběr obuvi. Na výšlap do hor potřebujete stabilnější trekovou obuv. Bota by vás nikde neměla tlačit, pro chodidlo je nezbytný měkký došlap. Pro tento účel si můžete pořídit gelové vložky do bot. Obecně je však dobré volit boty s širokou špičkou, která poskytne dostatečný prostor vašim prstům. Jen tak předejdete defektům. Zároveň je nutné zvolit i vhodné vysoké ponožky, které nebudou vaši kůži nikde dřít.

Dle počasí se na túru vybavte slunečními brýlemi, kšiltovkou a opalovacím krémem. Je lepší být připraven na každou sitauci. Spálená pokožka totiž může vést k nečekaným hyperglykémiím.

Pořádná svačina a pitný režim (voda o objemu 1,5 litru na den) je základ. Před pohybovou aktivitou je dobré jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, tedy takové, z nichž se energie uvolňuje postupně. Do batohu si vložte také hroznový cukr pro případ neočekávané hypoglykémie.

Noste u sebe průkaz diabetika. Pokud cestujete společně s někým dalším, upozorněte ho, že máte diabetes, a sdělte mu konkrétní způsob, jak vám může v případě potřeby pomoci. Mějte u sebe telefon, nikdy nevíte, kdy se vám bude hodit.

Na co si dát v průběhu túry pozor:

• Túru nikdy nezačínejte nalačno, pravidelně jezte. 
• Dbejte na pitný režim.
• Dejte si pozor na nadmořskou výšku a s ní větší zahuštění krve v důsledku dehydratace.
• Nezapomínejte na pauzy – poslouchejte své tělo.
• Nevystavujte inzulin extrémním teplotám, v horku ho uschovejte na dno batohu do chladicího pouzdra. 
• Pravidelně si měřte hladinu glykémie, abyste snížili riziko hypoglykémie (větší pohybová aktivita má za následek zvýšené zpracovávání glukózy v krvi, ale i rychlejší vstřebávání inzulinu).
• Kontinuální měřič glukózy raději zafixujte.

Přestože je důležité být opatrný a připravený, nezapomeňte si také užívat krásy přírody, které horská turistika přináší. Vnímejte okolní prostředí, dýchejte čerstvý vzduch a užívejte si pocit úspěchu po dosažení cíle.

Shrnutí závěrem

Vyberte si trasu dle vaší fyzické kondice. Do batohu si připravte vše potřebné. Mějte u sebe všechny léky a diabetické pomůcky, které užíváte. Vhodné vybavení je základ. Vždy je lepší být připraven na více variant. Pozor na hypoglykémii, zejména, pokud užíváte inzulín. Během túry se pravidelně monitorujte, důležité je poslouchat své tělo a nepřeceňovat síly. Svůj doprovod o diabetu informujte tak, aby vám v případě potřeby dokázal adekvátně pomoci. Pokud si výlet do hor pečlivě naplánujete, může být horská turistika bezpečnou a příjemnou aktivitou i pro diabetiky.