pexels-tirachard-kumtanom-601177.jpg

Sportem ku zdraví platí pro diabetiky dvojnásob. Pozor ale na hyperglykémii a hypoglykémii

Ačkoli se diabetikům vřele doporučuje pohyb a fyzická aktivita, pacienti by měli při sportování dodržovat několik zásad – zejména kontrolovat si hladinu cukru v krvi. Fyzická námaha při nesprávném množství glukózy či inzulínu v organismu totiž může vést k hypoglykémii či hyperglykémii.

Hypoglykémie, tedy stav kdy hladina cukru v krvi klesne pod dolní hranici normy, může nastat během fyzické aktivity i po jejím ukončení. Tomuto riziku je proto nutné přizpůsobit režim. Před, během i po plánované tělesné námaze je třeba zvážit navýšení příjmu sacharidů a snížení dávky aplikovaného inzulínu. Míru těchto změn musí každý pacient individuálně vyzkoušet a zjistit, co mu vyhovuje nejvíce.

V případě větší fyzické zátěže, kdy dojde i ke snížení zásob glykogenu v těle, může hypoglykémie nastat až 24 hodin po sportování. Tomu lze předejít častějším měřením glykémie. Pokud je její hladina nízká, opět jsou na řadě sacharidy ve stravě.

Obecně se tedy doporučuje měřit glykémii před cvičením, v jeho průběhu i po něm. Ideálně byste ji měli změřit alespoň jednou za 30 minut. Na základě její hodnoty pak zvažte doplnění cukru. Většinou postačí pozřít zhruba 20–40 g sacharidů na cca 45–60 minut cvičení mírné až střední intenzity, nicméně opět připomínáme, že je třeba vše individuálně vyzkoušet. Pokud se plánujete pustit do intenzivnějšího cvičení, požití tohoto množství sacharidů bude určitě na místě. Nikdy ale nezačínejte s intenzivnějším cvičením, pokud si naměříte hodnotu glykémie nižší než 5,5 mmol/l, nebo naopak vyšší než 15 mmol/l.

Obezřetnost je také na místě u extrémních sportů, které jsou pro diabetiky velmi rizikové. Pokud si je přesto nechcete odpustit, dbejte na to, abyste byli připraveni na případnou hypoglykémii. Před zahájením extrémního sportu si ověřte, že vaše hladina glykémie není příliš nízká – zvolte spíše vyšší hranici, např. 9 mmol/l. Zároveň mějte po ruce rychle využitelné zdroje energie, např. ve formě energetické tyčinky či slazeného nápoje.

Nezapomínejte ani na pitný režim

Kromě hlídání cukru v krvi je neméně důležité dodržovat pitný režim. Při fyzické námaze byste měli přijmout mnohem více tekutin než obvykle, a to ideálně ve formě čisté vody.

Tímto článkem jsme vás rozhodně nechtěli vyděsit, a už vůbec ne odradit od sportování. Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu každého člověka – a pro diabetiky to platí dvojnásob. Proto se nebojte pravidelně cvičit, jen mějte na paměti rizika hyperglykémie a hypoglykémie a snažte se jich vyvarovat.

Sdílet