V roce 1980 trpělo cukrovkou okolo 4,7 % světové populace, v roce 2014 už to bylo 8,5 %. Tyto statistiky však nezohledňují počty lidí s prediabetem a inzulínovou rezistencí. Ty totiž můžeme považovat za stadium předcházející diabetu druhého stupně. Pokud tedy člověk s inzulínovou rezistencí nezmění svůj způsob života, má našlápnuto k tomu stát se brzy diabetikem.

Nadváha a diabetes

Někteří lékaři se domnívají, že nadváha způsobuje právě inzulínovou rezistenci a vede i ke vzniku diabetu. Obzvlášť nebezpečný je pak tuk nahromaděný v oblasti břicha, který funguje jako endokrinní žláza, tedy produkuje hormony a další látky způsobující zdravotní komplikace, mezi něž patří třeba právě inzulínová rezistence, vysoký krevní tlak nebo i srdeční onemocnění. Lékaři uvádějí, že snížení hmotnosti byť jen o 5–7 % hmotnosti dotyčného již zvyšuje citlivost těla na inzulín a předchází tak vzniku diabetu.

Co byste měli dělat, pokud chcete zmírnit rezistenci a ještě při tom zhubnout:

Změny ve stravování: Je důležité hlídat si velikost porcí (potraviny vážit) a samozřejmě dbát na jejich skladbu. Jídelníček by měl být bohatý na zeleninu, ovoce, mléko, ořechy, různá semínka a luštěniny. Naopak by měl obsahovat co nejméně jednoduchých sacharidů a cukrů.

Přestat kouřit: Pravidelné užívání tabákových výrobků jednoznačně zvyšuje riziko inzulínové rezistence a diabetu. Pokud tedy trpíte těmito problémy, je na čase cigaretu odložit.

Fyzická aktivita: Když si dopřejete alespoň 30 minut pohybu 5 dní v týdnu, výrazně tím prospějete prevenci i léčbě diabetických potíží. Nejideálnější je kombinace kardiovaskulárního tréninku a posilování svalů. Pokud však máte diabetes, je vždy lepší konzultovat typ pohybu se svým lékařem.

Vitamín D: Některé výzkumy ukazují souvislost mezi vitamínem D a schopností udržet si normální hladinu cukru v krvi. Proto nebude na škodu tento vitamín doplnit, množství opět proberete se svým diabetologem.

Kvalitní spánek: Říká se, že je základem dobrého zdraví. Pozitivně působí i na prevenci vzniku inzulínové rezistence a cukrovky druhého typu.

Text: Markéta Veselá