HD-cviceni-doma.jpg

Posilujte v pohodlí domova

Posilování je skvělý způsob, jak své tělo a mysl udržet v kondici, jenže na pravidelné chození do profesionální posilovny má málokdo z nás čas a navíc je to finančně dost náročné. Silového cvičení se však vzdávat nemusíte, takovou malou posilovnu si totiž můžete udělat i v pohodlí svého domova.

Proč je pro nás posilování dobré?

Nejen že je každý pohyb zdravý a udržuje ve formě celé vaše tělo a především kardiovaskulární systém, ale podle nejnovějších studií právě posilování působí pozitivně na fungování mozku a doporučuje se jako prevence demence. Právě proto se velmi hodí i pro starší generace.

Nákladné stroje nejsou potřeba

Jestliže se chcete dostat do formy, ale nechce se vám chodit do posilovny na drahé hodiny cvičení, lze s několika pomůckami posilovat stejně vydatně i doma. Rozhodně není potřeba kupovat si všemožné složité stroje, které vám zaberou skoro celý byt. Na našem trhu je naštěstí dost skladných, ale přitom velmi účinných pomůcek, jež se vám vejdou do skříně nebo pod postel.

Je libo činky, míč, či popruhy?

Základním nářadím, bez kterého se neobejdete, budou činky. Ideální jsou takové, u kterých se dá přidávat závaží, abyste mohli postupně navyšovat hmotnost a nepotřebovali hned kupovat činky nové. Dále si můžete pořídit posilovací gumy či závaží s uchem, kterému se říká girja. Koupit se dají i takzvané TRX popruhy, jež však jsou poměrně drahé (kolem dvou tisíc korun). Tyto popruhy se uchytí například za dveře a cvičíte vahou vlastního těla. Naopak velice levnou pomůckou je gymnastický míč overball, který stojí cca 70 Kč a dají se s ním provádět různé cviky na posílení nohou, rukou či například břicha.

Jděte na to hravě!

Občas stačí jen zapojit fantazii a ke cvičení můžete použít to, co doma už dávno máte. Při klicích a dřepech si stačí vzít na záda batoh a naplnit ho něčím těžkým, jako jsou například knihy. Pro začátek ani není třeba kupovat činky, vystačíte si s PET lahvemi, které prostě naplníte vodou. A pokud máte děti či vnoučata, půjčte si od nich švihadlo. To je při cvičení neocenitelný pomocník.

Co mít ještě na paměti?

Samozřejmě bude potřeba nějaká podložka a příhodné místo na cvičení. Připravte si i ručník, pohodlné oblečení, dostatek vody a před samotným cvičením se nezapomeňte pořádně rozhýbat. A nepřehánějte to, posilovat by se mělo maximálně třikrát týdně, aby svaly stihly regenerovat. Pokud si nejste jisti, jak máte při posilování jako diabetik jíst, koukněte na článek S diabetem v posilovně:

S diabetem v posilovně

Text: Markéta Veselá

Sdílet