iStock-485962076.jpg

Zacvičte si doma jógu

Jóga, na rozdíl od mnoha jiných cvičení, má hned několik podstatných výhod: dá se cvičit kdekoli, kdykoli a v jakémkoli věku a kondici. Navíc má pozitivní vliv na naše zdraví, což dvojnásob platí i pro nemocné s diabetem. Pravidelné cvičení totiž zlepšuje metabolismus cukru, inzulínovou rezistenci, krevní tlak a také pomáhá zhubnout.

Slůvko jóga pochází ze sanskrtu a znamená v překladu harmonie. Toto v dnešní době velmi populární cvičení se zaměřuje nejen na protažení svalů, ale člověk se naučí i správně dýchat, a jóga umí dokonce navodit dobrou náladu. Kořeny má již ve druhém století před naším letopočtem a pochází z Indie. Co je však důležité, prospívá našemu zdraví po všech stránkách. Pomáhá s bolestí páteře, mírní ortopedické potíže, tlumí alergické reakce, ale zlepšuje i oční či srdeční choroby. Díky tomu, že cvičení probíhá v pomalém tempu, je vhodné i pro diabetiky, kteří si mohou lépe hlídat případnou hypoglykémii. Zároveň je skvělou prevencí diabetické nohy a pozitivně ovlivňuje činnost slinivky.

Jak začít s jógou?

Pokud nemáte s jógou žádnou zkušenost, je vhodné před cvičením doma navštívit hodinu někde ve studiu se zkušeným lektorem, pořídit si odbornou literaturu či si pustit na internetu video s ukázkami jednotlivých cviků. Podle svých zdravotních problémů nebo podle toho, v jaké oblasti chcete nejvíc působit na své zdraví, si můžete zvolit i typ cvičení. Některé cviky pomáhají s bolavými zády, jiné při bolestech hlavy či při hormonálních výkyvech.

Co budete potřebovat?

Ať už budete cvičit doma nebo někde s cvičitelem, vždycky budete potřebovat čas. Venku máte dobu trvání jedné lekce danou, doma si rozhodnete sami, jestli budete cvičit dvacet minut, hodinu či déle. Je ale dobré cvičit pravidelně a podobnou dobu. Nemá moc smysl se jeden den přetěžovat a druhý den cvičení odfláknout. Dalším důležitým atributem, bez něhož se neobejdete, je prostor, ideálně nějaká větší světlá místnost, kde se cítíte dobře. Na sebe si vezměte pohodlné oblečení, které vás nebude svazovat. I když se to na první pohled nezdá, i při józe se můžete pořádně zapotit. Kromě podložky se někdy používají přikrývka či ručník (stočený pro vypodložení těla při některých pozicích), popruhy či židle.

Není to závod

Jógu provozujeme kvůli dosažení harmonie, zklidnění a koncentraci, nejde nám o dosahování sportovních výkonů. Nesoutěžíme s nikým jiným ani sami se sebou. Je jen na vás, jestli se rozhodnete cvičit ráno, večer nebo během dne a jak dlouho se budete józe věnovat. Když si budete po čase v jednotlivých pozicích (tzv. ásanech) jistější, můžete si vytvořit vlastní sestavy a věnovat se cvikům, které vás baví nejvíc. Na závěr pak nezapomínejte na relaxaci.

Text: Markéta Veselá

Sdílet