jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash.jpg

Jak na zdravý pohyb v zimě i během lockdownu

Pravidelné cvičení a pohyb na čerstvém vzduchu jsou jedny z prvních kroků, jak dostat diabetes pod kontrolu. V zimním počasí či během povinné karantény se však naše možnosti ztenčují. Navíc se kvapem blíží Vánoce a období hodování. I proto teď na pohyb nesmíme zapomínat. Přečtěte si naše tipy na aktivity, které vás budou bavit.

Že je pohyb důležitý pro zdravý životní styl, jste už pravděpodobně slyšeli. V případě diabetiků je však jeho význam o to vyšší, jelikož pomáhá dostat pod kontrolu samotnou nemoc a slouží jako prevence řady pozdějších diabetických potíží. Studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá předcházet například kardiovaskulárním chorobám. Naprostá většina diabetiků cvičit může a měla by na to myslet. S přicházející zimou a částečnou celostátní karanténou však řada lidí pohyb omezuje, nebo s ním dokonce přestává. To je s blížícím se obdobím hodování, cukroví a lenošení recept na problém.

Na co si dát pozor před začátkem cvičení

Pravidelný pohyb přispívá k redukci indexu BMI a pomáhá například i se snižováním inzulinové rezistence. Při fyzické námaze dochází ke zvýšené spotřebě cukru, která u diabetiků může vést k hypoglykémii. To je stav, kdy se hladina cukru dostane pod přijatelnou normu. Proto je nutné si před i po každém cvičení kontrolovat hladinu cukru v krvi, nejsnáze za pomoci glukometru. V případě větší fyzické zátěže, kdy dojde ke snížení zásob glykogenu v těle, může hypoglykémie nastat až 24 hodin po sportování. Proto je ideální s pohybem začít postupně a sledovat, jak fyzická zátěž ovlivňuje hladinu vašeho cukru. Podle toho následně můžete upravit příjem sacharidů před cvičením i po něm.

Začněte pomalu a nepřemáhejte se

Úplně pro všechny, kteří začínají s cvičením nebo na něj už nějakou chvilku zapomínali, platí jedno jednoduché pravidlo – začněte pomalu. Dostatek zdravého pohybu nemusíme čerpat pouze s posiloven, ze začátku naprosto postačí pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. To je také jedna z aktivit, kterou můžeme dělat v jakémkoliv ročním období, a to i během lockdownu. Třicet minut denně na čerstvém vzduchu bude mít pozitivní vliv nejen na vaše fyzické zdraví, ale budete se po něm cítit skvěle i psychicky.

3 tipy, jak se zapotit doma

  • Jóga: Skvělou vstupní branou do světa zdravého životního stylu může být jóga a na výběr je hned několik jejích druhů. Pokud jste se s jógou ještě nesetkali, jedná se o série cviků zaměřených na protažení a posílení těla, a důraz se klade i na správné dýchání. Na internetu naleznete tisíce a tisíce různých videí, které se liší jak konkrétními cviky, tak náročností. Věříme, že se vám podaří najít takové, které vás bude bavit.
  • Indiánský běh: Pokud už vás nebaví obyčejné procházky v přírodě, můžete si je okořenit o tzv. indiánský běh. V jednoduchosti jde o střídání chůze a běhu v určitých intervalech. Vaše procházky tak budou zábavnější, indiánský běh je ale zároveň skvělým odrazovým můstkem, pokud chcete začít plnohodnotně běhat.
  • Tanec: Do třetice pro vás máme tip na trochu netradiční pohybovou aktivitu. Ačkoliv to tak nemusí působit, tanec je efektivním cvičením, které lze provozovat celoročně, a to i ve vašem obýváku. Taneční studia jsou kvůli současným opatřením zavřená, a tak je skvělý čas vytvořit si jedno takové v pohodlí domova. Jediné, co k tomu potřebujete, je pár čtverečních metrů prostoru, kde nehrozí riziko úrazu, a můžete začít. Tančit můžete volně s vlastní hudbou, nebo se podívat na sociální sítě tanečních studií – celá řada z nich pořádá aktuálně různé on-line lekce nebo livestreamy. A nezapomeňte na základní pravidlo, díky kterému se vyplaví maximum endorfinů: „Tancuj, jakoby se nikdo nedíval.“
Sdílet