woman-2592247_1920.jpg

Začněte běhat! Tipy (nejen) pro začátečníky

Venku se otepluje a do ulic i přírody vyráží spousta běžců. Napadlo vás, že byste se k nim rádi přidali, ale bojíte se, že je běhání moc náročné nebo je přímo bytostně nesnášíte? Čtěte dál. Díky našim osvědčeným tipům nejenže se naučíte běhat, ale dokonce si to zamilujete.

Běh představuje jednu z nejefektivnějších aktivit na shazování nadbytečných kil, proto spoustu lidí napadne, že si ho vyzkouší. Stačí přece obout tenisky a jít na to. Ti nezkušení či ne přímo sportovně založení však bohužel často zjistí, že jim došly síly – ať už kvůli špatnému dýchání, či přecenění vlastních možností – a k běhu pak mohou získat odpor. Naučit se běhat přitom může každý, stačí dodržovat několik zásad a nevzdávat to.

Správné dýchání a pohodlné boty jsou nutnost

Toto pravidlo byste měli mít na paměti, obzvlášť pokud s během teprve začínáte. Často se při něm totiž může dostavit píchání v boku a právě správné dýchání tomu zabrání. Proto se snažte dýchat pravidelně a zhluboka, dobrou pomůckou může být tzv. konverzační pravidlo. To velí běhat v takovém tempu, abyste při tom bez potíží zvládli mluvit. Pokud konverzovat nezvládnete, rozhodně zpomalte, případně přejděte na rychlejší chůzi, kterou běh střídavě prokládejte.

Stejně důležitá je i vhodně zvolená obuv. Výběr běžeckých bot doporučujeme opravdu nepodcenit, obzvlášť jakožto diabetici byste měli dbát na kvalitní obuv, a to jak při sportu, tak při běžném nošení. Běžecké boty si rozhodně nejprve vyzkoušejte a ujistěte se, že vás nikde netlačí.

Pokud jste úplní nováčci, jistě vás zajímá i správná technika běhu. Myslete na to, abyste při běhu našlapovali lehce, tedy přes přední část chodila. Na internetu naleznete i spoustu videí s vysvětlením techniky, jimiž se můžete inspirovat. A pokud byste stále tápali, můžete si sehnat trenéra, který vás správnému běhu naučí.

Před běháním také nezapomínejte na zahřátí. Správná rozcvička by měla být součástí každého tréninku. Uvidíte, že když se dobře protáhnete, další den vás bude méně bolet tělo.

Diabetici by měli myslet také na kontrolu hladiny cukru v krvi, více jsme o tom psali v článku Sportem ku zdraví platí pro diabetiky dvojnásob. Pozor ale na hyperglykémii a hypoglykémii.

Vytrvejte

Když běh vyzkoušíte úplně poprvé, je dost možné, že vám následujícího dne bude dělat potíže i obyčejná chůze. A možná i samotný běh vám bude připadat velmi náročný a budete mít chuť to vzdát. Mějte však na paměti, že se s každým dalším tréninkem zlepšujete. Běh vám postupem času bude připadat stále jednodušší. Poznáte to i na zrychlujícím se tempu.

Jak si běh ještě více zpříjemnit?

Pokud máte pevnou vůli a s běháním vytrváte, je dost možné, že se pro vás stane návykovým. Ale aby k tomu došlo, je dobré si během běhu užívat i další činnosti. Může jít o pokec s kamarádkou, která se k vám připojí, což vás zároveň bude dále motivovat, nebo o hudbu ve sluchátkách či poslech audioknihy. Nikdy to však nepřehánějte s hlasitostí, abyste vnímali i svět kolem sebe, a zejména projíždějící auta. Běh si můžete ozvláštnit i změnou terénu. Možná ve svém okolí narazíte na místa, o kterých jste dosud nevěděli.

Na závěr doporučujeme výběr sportu konzultovat s lékařem. Promluvte si s ním také o vlivu fyzické námahy na vaši glykémii. Více se o tom dočtete zde.  

Sdílet